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Tuck Sleep (Le sommeil de Tuck) est une communauté consacrée à améliorer l’hygiène du sommeil, la santé et le bien-être à travers la création et diffusion de ressources en ligne complètes, impartiales et libres d’accès. Tuck a été référencé par Well + good, le Magazine Smithsonian, l’Université de Harvard et de nombreuses organisations sur le web traitant du sommeil.

Voici un article intéressant :

Traduction de l’article anglais par Anne-Laurence

"Est-ce que l’hypnose peut traiter l’insomnie ?

L’hypnose est une thérapie complémentaire ou alternative impliquant une relaxation profonde et focalisation de l’attention. Pendant l’état d’hypnose, on reste éveillés mais moins conscients de notre environnement et également moins sensibles aux stimuli, y compris les sensations de douleur. Certaines études démontrent que l’hypnose peut efficacement gérer la douleur chronique, réduire l’anxiété et diminuer les soucis, surtout lorsqu’il est combiné avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la pleine conscience.

Certaines recherches suggèrent que l’hypnothérapie peut aider à traiter les parasomnies, ou des actions non souhaitées pendant le sommeil, comme le somnambulisme. Il est raisonnable de supposer, alors, que l’hypnose peut soulager les patients souffrant d’insomnie chronique.

Etant donné que l’efficacité médicale des thérapies corps-esprit est un domaine émergent de la science, l’information sur les bienfaits médicaux de l’hypnose reste limitée.

Des études sur l’efficacité de l’hypnose pour l’insomnie montrent des résultats mitigés ; un aperçu des recherches publiées sur le sujet ont montré une amélioration du sommeil dans 58% des cas.  

De nombreuses études sur le sujet ont peu d’échantillons ou des résultats non concluants ; ainsi les experts recommandent des recherches plus poussées pour déterminer si l’hypnose peut être aussi efficace ou plus efficace que les médicaments ou la TCC pour le traitement des troubles du sommeil. Malgré des données cliniques limitées, nombre de personnes disent que l’hypnose favorise un sentiment de calme, permet d’apaiser l’anxiété et l’inquiétude et facilite le sommeil.

Contrairement aux somnifères, l’hypnose n’a aucun effets secondaires, et s’avère donc prometteuse comme traitement de l’insomnie pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre de somnifères.

L’hypnose pour enfants

Actuellement, La Food and Drug Administration (FDA, « Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux ») ne permet pas l’usage de somnifères pour les enfants. Cela signifie que les enfants souffrant d’insomnie doivent utiliser d’autres méthodes de traitement.

Certes,  les thérapies cognitivo-comportementales ainsi qu’une bonne hygiène du sommeil peuvent aider les enfants ayant des problèmes de sommeil, mais l’hypnose peut être un outil de traitement efficace à combiner avec d’autres thérapies.

En effet, certains disent que les enfants entrent  plus facilement en hypnose que les post-adolescents, ce qui rendrait l’hypnose plus efficace chez les enfants que chez les adultes. Une étude récente a montré que l’hypnose pouvait traiter efficacement une grande variété de troubles physiques chez les adolescents, depuis les maux de tête jusqu'aux troubles du sommeil.

Comment utiliser l’hypnose pour les troubles du sommeil

• Trouvez un hôpital ou cabinet de thérapies traitant les troubles du sommeil par hypnose.
• Adressez-vous à un hypnothérapeute expérimenté dans le traitement des insomnies.
• Essayez l’auto-hypnose à travers une pratique de méditation simple avant de vous coucher.

Etapes pour l’auto-hypnose

• Installez-vous dans une position confortable
• Fermez les yeux
• Détendez votre corps et votre esprit : visualisez la tension qui quitte chaque partie de votre corps
• Respirez profondément et régulièrement, en inhalant et en expirant toutes les 2-3 secondes
• Ecoutez un audio de méditation ou relaxation guidée"

L’hypnothérapie, à quoi ça sert ?

Quelles problématiques peuvent être résolues en hypnothérapie ?

L’hypnothérapie est un travail effectué en état d’hypnose avec un hypnothérapeute pour aller explorer les profondeurs de son être et trouver des solutions auxquelles on n’a pas accès à l’état conscient.

L’état d’hypnose permet déjà au niveau physiologique, de réguler certaines fonctions du corps, d’apaiser les émotions, le système nerveux et de retrouver un bon équilibre physiologique, émotionnel et mental.

Donc rien que le fait de pratiquer 5, 10 minutes, un quart d’heure d’hypnose par soi-même (d’autohypnose) tous les jours, permet d’aller beaucoup mieux au niveau physique, si vous êtes très fatigué, et aussi au niveau des maladies psychosomatiques et également simplement pour son bien-être et pour avoir un état d’esprit plus apaisé. C’est excellent pour la santé.

L’hypnothérapie, pratiqué par un hypnothérapeute, permet aux personnes qui consultent de traiter toutes sortes de problématiques d’ordre émotionnel (par ex des peurs inexpliquées, phobies, angoisses), les maladies psychosomatiques qui peuvent être grandement améliorées grâce à l’hypnothérapie, voire guérir.

Les addictions également sont traitées de façon efficace avec l’hypnothérapie à condition que le sujet souhaite et veuille arrêter son addiction car soyons clair, ce n’est pas magique et on ne peut obliger une personne (en tout cas selon mon éthique personnelle) à aller à l’encontre de ses propres désirs ou de sa volonté. Le but n’est pas de contrôler la personne mais de l’accompagner, de la guider de façon respectueuse vers des solutions qu’elle est prête à accepter et bien sûr à son rythme, en sachant qu’une séance d’hypnothérapie peut avoir des effets des semaines, voire des mois plus tard.

On n’attend pas forcément un résultat immédiat mais des effets positifs qui se manifestent petit à petit. Même après une seule séance d’hypnothérapie guidée par un hypnothérapeute expérimenté, il y aura toujours des effets bénéfiques, quels qu’ils soient.

Il peut s’agir simplement de se sentir mieux, d’être plus détendu ou de regarder les choses sous un autre angle, ou toute autre chose.

Donc il y a toujours un effet bénéfique et quelquefois les personnes ne se rendent pas compte qu’il y a eu une amélioration car nous sommes ainsi faits : nous avons tendance à plus nous focaliser sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui va bien. Donc une fois qu’on a réglé un problème, on oublie qu’on avait ce problème et aussi à quel point la séance d’hypnothérapie a pu être efficace pour nous aider par rapport à cette problématique-là.

C’est pour cette raison qu’il est toujours intéressant de se revoir pour faire un point car il arrive souvent que les personnes qui consultent aient complètement oublié certains des objectifs sur lesquels elles avaient travaillé pendant la première séance (et réglés) en se concentrant uniquement sur ce qui n’avait pas encore été réglé. Leur réaction est de dire : « ça n’a pas marché parce que j’ai toujours ce problème ».

Néanmoins, entretemps d’autres choses se sont résolues qui étaient nécessaires peut-être comme première étape avant de passer à la suivante. C’est important de le savoir.

Article d’Anne-Laurence Fritsch, hypnothérapeute certifiée, experte en gestion du stress et comment booster ses aptitudes et potentiels profonds grâce à l’hypnose

« Quels liens y a-t-il entre stress et manque de confiance ?  Est-ce le stress qui génère le manque de confiance en soi ou est-ce le manque de confiance en soi qui génère le stress ?

Il arrive souvent que les personnes qui me consultent me disent : «  je manque de confiance en moi c’est pour cela que je suis stressé »

Et je leur demande si cela ne serait pas plutôt le stress qui leur fait perdre leurs moyens et les empêche d’avoir confiance en elles.

A vrai dire, il y a un peu des deux. Cela dépend de chaque histoire personnelle, de ce qu’on a engrammé dans notre cerveau dans l’enfance, de l’éducation qu’on a eue, soit des éducateurs bienveillants et optimistes qui boostaient notre confiance en nous, soit des éducateurs qui focalisaient leur attention sur tous les problèmes et fautes que nous commettions (alors que l’erreur est humaine et nous permet d’avancer et d’évoluer dans la vie).

Ce que je préconise souvent avec ces personnes, c’est d’apprendre d’abord à gérer leurs émotions et leur stress. Là, je ne parle pas du stress dit « positif » qui peut être un moteur mais du stress qui dure depuis de nombreuses années ou mois ou semaines et nous empêche d’atteindre nos objectifs, nous rend malheureux, incompétent, inefficace, dans de nombreux domaines de notre vie, irritable, facilement en colère, et toutes les autres conséquences liées au stress comme des douleurs physiques, voire des maladies si on ne fait rien à ce sujet.

La première étape consiste donc à mettre en pratique des techniques de gestion du stress (il en existe de nombreuses, certaines très faciles) et  également de prendre conscience des pensées négatives qui créent un stress en vous.

Bien sûr, l’éducation a une influence sur la façon dont nous nous comportons à l’âge adulte mais à un moment donné, une fois qu’on devient conscient de la problématique, de la source de notre manque de confiance ou du stress qui a toujours été généré par un environnement familial très stressant, il est temps de se responsabiliser et de prendre des mesures pour pouvoir aller mieux.

Et nous avons cette capacité-là. Il est possible à chacun de nous de « guérir » (au sens large du terme de la guérison, c’est-à-dire d’aller mieux, de se sentir bien avec nous –mêmes, avec nos proches, avec les évènements qui nous entourent, avec l’environnement dans lequel nous vivons).

Néanmoins, cela implique certains efforts et j'en reviens un peu à ce que disait Jung il y a très longtemps :

« Il y a trois conditions pour guérir. La première est de prendre conscience qu’il y a un problème,

la seconde est d’agir (poser des actes concrets) et

la troisième est de persévérer ».

Moi j’aime bien rajouter une quatrième condition qui est celle de décider d’aller mieux et de s’en sortir.

Parce qu’aussi longtemps qu’on n’a pas décidé, on reste dans sa tête, dans le « je veux…, j’aimerais bien… peut-être qu’un jour,…quand j’irai mieux, je ferai les efforts pour aller mieux, etc ».

Mais quand on décide, alors on fait, on passe à l’acte. Je pense que c’est important d’inclure cette quatrième condition parce qu’on fonctionne un peu comme cela dans notre cerveau cognitif. Après tout, les choses se manifestent par l’action, et dans l’action.

Notre cerveau cognitif a également besoin de répétitions constantes pour intégrer les choses. Contrairement à notre inconscient, esprit intuitif et créatif qui comprend tout de suite et qui nous donne des idées extraordinaires par moments mais qu’on n’arrive pas à concrétiser parce que notre cerveau cognitif a besoin de temps et de répétition constante pour que ça s’intègre au niveau de la matière.

C’est pour cette raison qu’il est important de ne pas laisser tomber trop vite lorsque vous faites des exercices de yoga, de méditation, de sophrologie, toutes ces techniques qui existent et sont à notre portée et qu’on peut pratiquer à notre gré sans avoir forcément besoin de suivre une formation, il existe tellement d’outils intéressants sur Internet.

Cependant, le fait de pratiquer ces techniques juste de temps en temps ne va pas régler le problème.

Il est important de bien comprendre que c’est la répétition et la persévérance, qui vont apporter un changement positif.

Cela fonctionne en pratiquant régulièrement car notre cerveau cognitif fonctionne ainsi, il apprend de cette façon.

Tous les apprentissages prennent beaucoup de temps : vous n’avez pas su écrire du jour au lendemain ; vous avez mis énormément de temps à intégrer l’apprentissage de l’écriture, cela a été très difficile au début puis c’est devenu de plus en plus facile au fur et à mesure que vous avez persévéré dans la pratique de l’écriture.

De même pour la lecture, pour faire du vélo, pour apprendre à nager, courir, marcher, … Tous ces apprentissages que nous mis tant de temps à intégrer jusqu’à ce qu’ils deviennent quelque chose de naturel, de spontané à laquelle nous n’avons plus à penser pour pouvoir l’effectuer.

Il en est de même pour les techniques de relaxation, de gestion du stress qui ont besoin d’être pratiquées de façon très régulière, si possible au quotidien, 10 minutes ou un quart d’heure maximum par jour, pour aller de mieux en mieux et pour que cela s’intègre dans notre cerveau gauche, cerveau mental, cognitif, qui a besoin d’analyser les choses et qui est le cerveau lent de notre cerveau, qui a besoin de temps pour intégrer les choses.

Quand je parle de temps j’aime bien parler de 9 mois comme le temps de gestation, 9 mois de pratique constante jusqu’à ce que les résultats positifs et durables se manifestent. Bien souvent, les résultats se manifestent bien avant bien sûr à condition que la pratique soit régulière.

Il est également important de persévérer dans la pratique car sinon, comme on dit : « Chassez le naturel, il revient au galop »

C’est donc important d’intégrer ces nouvelles habitudes d’hygiène de vie (comme se brosser les dents, prendre une douche) de façon régulière au quotidien, ou en tout cas au minimum trois fois par semaine, pour pouvoir changer sa perception des choses, de voir les effets positifs dans notre façon de nous sentir, de réagir différemment par rapports aux événements stressants de la vie, cela permet de prendre plus de recul, d’être plus détaché, de ne pas faire une affaire personnelle de tout ce qui arrive aux autres ou dans la vie en général. Là je reviens aux quatre accords Toltèques que vous connaissez sans doute tous et si vous ne les connaissez pas vous pouvez aller lire ce petit livre très instructif de Don Miguel Ruiz.   

Les quatre accorts Toltèques qui consistent à :

• Avoir un langage impeccable
• Ne pas en faire une affaire personnelle quoiqu’il arrive
• Ne pas faire de suppositions
• Chaque jour faire de son mieux (selon nos capacités personnelles)

Pour terminer, je tiens à dire que l’auto-hypnose est une technique très facile à apprendre et très efficace à pratiquer au quotidien avec des résultats positifs qui se font sentir rapidement.     

Je pense vraiment que la base de la base, c’est savoir gérer son stress, ses pensées négatives, cultiver une meilleure image de soi, avoir une meilleure perception de soi-même, et cela passe par la gestion du stress et des émotions et surtout prendre soin de soi.

Le fait de pratiquer une technique de relaxation, quelle qu’elle soit, au quotidien, est un énorme pas vers une meilleure relation à soi-même, devenir un meilleur ami pour soi-même, se traiter avec plus de respect et d’amitié. C’est cela la clef du bien-être : être bien avec soi-même. La clef Number One. En étant bien avec soi-même, on peut être mieux avec les autres.

Le tabagisme est l'une des addictions les plus faciles à éradiquer grâce à l'hypnose et le travail effectué pendant la séance.